Witam! Wrzucam od nowa z tym zapotrzebowaniem co napisales i wyglada to tak a: Zapotrzebowanie: B:143g T : 33 g w:455 kcal : 2685 Z diety wychodzi: B:165 T:51 W: 396 kcal : 3683 Dieta: 1 posilek : B : 27,13 T: 20,09 W : 77,62 kcal : 575,1 platki owsiane 100 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2 : B : 24,975 T: 1,8 W : 78,1 kcal : 432 [...]
[...] glute i ide na basen albo biegam. Wracam o 7-mej wcinam glute po 20 min WPI (i tak prawie coddziennie) I Posiłek godz. 8 rano płatki owsiane 40g 2 całe jajka 2 białka jaj rodzynki 20g orzechy włoskie 20g sałatka z pomidora, ogórka,czerwonej papryki z dressingiem plus 1 łyżka oleju lnianego Wychodzi jakieś 32g białka, 27g tłuszczu, 58g ww i [...]
Pudzian po pierwsze to mlekiem lepiej nie zalewac bo laktoza nas zaleje na brzuchu Platki owsiane zalej wrzatkiem, odczekaj chwile, po czym dodaj troche rodzynek(wlasciwie rodzynki mozesz zalac razem z platkami), orzechow, aromatu np waniliowego do ciast(ale to musi byc doslownie kropelka). Do tego dodaj slodziki i plaster ananasa. Po [...]
[...] Pudzian gdybym mial za takie rzeczy sie wkurzac to bym juz calkiem siwy byl Spoko kolego, ale musisz uzbroic sie w cierpliwosc. Zbyleg na sniadanie wlasnie platki owsiane zalane wrzatkiem +jaja+(jezeli masz mozliwosci)serwatka+olej lniany+rodzynki+banan lub ananas. A jezeli chodzi o gramature to powinna byc scisle obliczona pod dana osobe.
Dzięki za odpowiedź. Po zalaniu owsianych wrzątkiem po kilku minutach odlać wodę, wbić jaja, rodzynki, ananas czy banana, a dalej wrzucić na patelnię? Bo obecnie robię bez owoców z tym, że suche płatki zalewam rozbitymi jajkami. Niestety serwatki ani innych bardzo ułatwiających odżywek nie mam skąd wziąć, no ale za to dieta jest jaka tylko mi się [...]
godz. 6:50 platki owsiane(na oko z 150g?) + 0,7l mleka, Daj 0,5l mleka ,100g platkow ,30g orzechow ,20g rodzynek ,100g sera bailego chudego *30g orzechow? 20g rodzynek? 100g sera bialego chudego? skad ja ci to wezme :D?dlatego wolalbym to uzupelnic jakas odzywka. Rodzynki to moze sie jakos znajda, ale orzechy?:/ 100g seria bialego chudego?w szkole [...]
[...] z masłem i serem żółtym, jabłko 3. pierogi z grzybami od babci :-} 4. Snickers (za mało żarcia zabrałam do pracy :/ ) TRENING 5. gruszka x2, płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: High Kick 15g po treningu: beta alanina 5g Suple [...]
[...] na FBW i robić te ćwiczenia 3x w tyg? + jakieś dodatkowe na łapy? PS. czy wina moze byc to ze robie treningi zwykle po sniadaniu? Omlet z 4 jaj + platki owsiane 200g, dżem, rodzynki, olej? + kawa Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-17 01:50:45 Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-17 01:54:11 Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-17 [...]
[...] bo wygodniej :)płątki owsiane jak dla mnie dobre :) jak masz problem ze zjedzeniem takiej ilości która zreszta duża nie jest dodaj co lubisz jakies orzechy owoce , chociażby kakao rodzynki itp :) BCAA jeśli chodzi Ci głównie o mase zbedne lepiej zainwestowac w co innego np dobre białko to tak na przyszłośc ale ja już masz to okołotreningowo :)
[...] taka sama. zacząłem nową prace i dopóki nie ogarnę organizacyjnie co i jak to będę jadł 4 posiłki dziennie wczoraj i dzisiaj wyglądało to tak: 1. płatki, jajka, jabłka, rodzynki, kakao, 2. ryz parab, indyk, orzechy włoskie, banan TRENING 3. ryz parab, gotowane jabłka, whey 4. wołowinka, oliwa, orzechy laskowe do tego oczywiście warzywka. ok [...]
[...] jest bez węgli więc dla odmiany od coli sobie kupiłem :-) (a miałem ostatnio ochotę na fantę więc prawie... %-) ) 1. płatki owsiane, jajka, jabłko 2. ryż parab, jabłko, rodzynki, jogurt nat, schab TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, whey 4. jajka z warzyw dzisiaj brokuł ~500g + parę ogórków BTW: 150(180)/80/325 TRENING Upper Body Power [...]